RADARTUBAN-Di tengah kesibukan di kantor atau tempat kerja, tidak ada alasan untuk tidak melakukan olahraga.
Hal tersebut dapat mencegah dampak yang ditimbulkan akibat terlalu lama duduk.
Bagaimana gerakan olahraga ringan di kantor yang mudah dilakukan?
Dikutip dari doktersehat.com, berikut gerakan olahraga ringan tersebut:
1. Peregangan Bahu
Genggam kedua tangan dan angkat ke atas kepala dan secara secara perlahan telapak tangan terbuka menghadap ke atas ke arah langit-langit.
Dorong lengan ke atas, kemudian regangkan ke atas.
Tahan gerakan selama 2 hingga 3 sembari napas dalam-dalam.
2. Peregangan Trisep
Mulailah melakukan gerakan dini dengan mengangkat satu lengan kanan dan tekuk sampai tangan menyentuh tulang belikat yang berlawanan.
Tidak masalah jika Anda tidak benar-benar bisa mencapainya.
Kemudiaan gunakan tangan kiri dan tarik siku ke arah kepala.
Tahan selama 2 hingga 3 napas dalam-dalam. Ulangi pada bagian tangan kiri.
3. Peregangan Punggung Atas
Genggam tangan Anda lurus di depan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk kepala hingga dagu menyentuh dada atau sejajar dengan lengan.
Kemudian tekuk punggung membentuk setengah lingkaran sambil melihat ke bawah.
Tahan gerakan ini selama 2 hingga 3 napas dalam-dalam.
4. Tricep Dips
Gerakan ini memerlukan kursi tanpa roda agar tetap stabil.
Cobalah berdiri membelakangi kursi, perlahan letakan kedua tangan di kedua tepi kursi, kemudian tekuk siku lurus ke belakang.
Jika tangan sudah mantap bertumpu pada kursi, turunkan tubuh lurus ke bawah hingga 90 derajat, jaga agar punggung sedekat mungkin dengan kursi, kemudian luruskan lengan untuk bangkit kembali untuk memulai. Ulangi gerakan ini sampai 20 kali.
5. Push-Up di Meja
Gunakanlah meja untuk push-up. Untuk memulainya, pastikan meja kerja cukup kokoh untuk menopang berat badan.
Kemudian, mundur beberapa langkah dari meja untuk dapat meletakkan kedua tangan di atas tepi meja, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Turunkan tubuh ke arah meja, jaga agar otot inti tetap kencang.
Kemudian angkat kembali sampai lengan lurus tetapi tidak terkunci.
Lakukan gerakan ini sampai 20 kali.
6. Push-Up di Dinding
Anda juga bisa menggunakan dinding untuk melakukan push-up.
Berdirilah beberapa langkah dari dinding dan condongkan tubuh ke dinding, letakkan kedua tangan lebih lebar dari bahu.
Turunkan tubuh ke arah dinding, pastikan jaga perut tetap kencang untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga jari kaki, lalu angkat kembali ke atas hingga lengan lurus tetapi tidak terkunci.
Lakukan gerakan sebanyak 20 kali.
7. Memutar Leher
Biasanya leher kaku terjadi setelah beberapa jam bekerja.
Untuk membuat leher rileks, luangkan sedikit waktu untuk memutar kepala.
Dalam posisi duduk, condongkan kepala ke depan.
Kemudian putar kepala searah jarum jam secara perlahan selama 10 detik.
Ulangi putaran berlawanan arah jarum jam. Anda bisa melakukan ini sebanyak tiga kali di setiap arahnya.
8. Oblique Twists
Olahraga ringan ini cukup menggunakan kursi dan meja kerja.
Duduklah di kursi putar dengan dua tangan memegang ujung meja.
Langkah selanjutnya putar tubuh sejauh yang Anda bisa ke satu sisi menggunakan tangan, kemudian beralih ke sisi lain dari tubuh.
Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali di setiap sisinya.
9. Lunge
Melakukan lunge di sela pekerjaan akan membuat kelompok otot di bagian tertentu bekerja.
Termasuk otot inti, paha depan, dan paha belakang.
Caranya, berdiri tegak, dengan postur yang baik dan tangan di pinggul.
Ambil satu langkah besar kaki kanan ke depan. Turunkan tubuh sampai lutut tertekuk membentuk sudut 90 derajat.
Angkat tubuh menggunakan kaki kanan. Ulangi menggunakan kaki kiri.
Lakukanlah 10 hingga 20 kali di setiap kaki.
10. Menaiki Tangga
Apabila kerja di lantai yang tinggi, berarti ada kesempatan untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh.
Naik-turun tangga dapat membantu membakar lemak dan kalori di dalam tubuh.
Naik turun tangga dapat membakar sekitar 103 kalori per 10 menit.(ds)
Editor : Kifani Amalija Putri