RADARTUBAN-Bagi yang memiliki program menurunkan berat badan, disarankan tidak hanya fokus pada asupan makanan semata.
Dikutip dari Antara, pakar gizi Firlianita Ahdiyanti juga menyarankan untuk memasukkan aktivitas fisik secara teratur dan terukur.
Dia merekomendasikan aktivitas fisik teratur dan terukur sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu.
Jenis aktivitas tersebut, mulai jalan kaki atau jalan cepat.
‘’Untuk asupan makanan, bisa dimulai dengan mengurangi 500 kalori per hari yang setara dua centong nasi dengan lauk satu potong ayam dan satu gelas kopi susu,’’ ujar dokter Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo Jakarta itu.
Firlianita menerangkan, untuk mengurangi 500 kalori selama target turun berat badan 4 kg, harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu.
‘’Artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelasnya.
Tak kalah pentingnya, kata Firlianita, mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak dan garam.
Merujuk petunjuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes), seseorang dianjurkan mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak atau 67 gram lemak.(ds)
Editor : Kifani Amalija Putri